Araştırmacılar, Birleşik Krallık Biobank verilerini kullanarak yaklaşık 470.000 kişiyi 9 yıl boyunca izlediler.

Çıkan sonuçlar, toplam fiziksel aktivite düzeyinin yalnızca %4'ünü yüksek yoğunluklu egzersizlere ayıran bireylerin, bu egzersizleri yapmayanlara göre çok daha sağlıklı olduğunu ortaya koymuştur.

Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Sağladığı Önemli Risk Azaltma Oranları

• Demans: %63
• Tip 2 Diyabet: %60
• Yağlı Karaciğer Hastalığı: %48
• Ölüm Riski (Tüm Nedenlerden): %46
• Kronik Solunum Yolu Hastalıkları: %44
• Kronik Böbrek Hastalığı: %41
• Bağışıklık Sistemi Hastalıkları: %39
• Kardiyovasküler Olaylar: %31
• Atriyal Fibrilasyon (Kalp Ritmi Bozukluğu): %29

“Yüksek Yoğunluklu” Ne Demektir?

Bir aktivitenin yüksek yoğunluklu olduğunu belirlemenin en basit yolu, **“konuşma testi”** uygulamakta yatmaktadır. Eğer egzersiz yaparken tam cümleler kurabiliyorsanız, bu düşük veya orta yoğunluklu bir aktivitedir. Ancak sadece birkaç kelime söyleyebileceğiniz kadar nefes nefese kalıyorsanız, bu yüksek yoğunluklu bir aktivite demektir.

Koşmak, hızlı bisiklet sürmek, merdivenleri hızla çıkmak veya ağır alışveriş torbalarını yukarı taşımak gibi aktiviteler bu tanıma girmektedir.

Günlük Hayata Nasıl Entegre Edilir?

Uzmanlar, bu faydaları elde etmek için profesyonel bir sporcu olmanın gerekmediğini vurgulamaktadır. Günde sadece birkaç dakikalık yoğun çaba bile etkili olacaktır:

• Kısa Patlamalar: Asansör yerine merdivenleri hızlı bir şekilde kullanın.
• Hızlı Yürüyüş: İşe veya markete giderken adımlarınızı hızlandırın.
• İnterval Çalışma: Yürüyüş veya yüzme sırasında 30 saniye ile 1 dakika aralığında hızınızı artırıp sonra yavaşlayın.

Özellikle yaşlı bireyler veya hareket kısıtlılığı olan kişiler için “yoğunluk” kavramı, kişisel kondisyona göre değişir. Bu gruptaki kişiler için sandalyeden hızlı bir şekilde kalkıp oturmak bile yüksek yoğunluklu bir aktivite olarak değerlendirilebilir.

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilmektedir.

Avrupa futbolunun kulüp düzeyindeki iki numaralı organizasyonunda yarı finale çıkan takımlar belli olacak.

UEFA Avrupa Ligi'nde final maçı ise 20 Mayıs'ta İstanbul'un ev sahipliğinde Beşiktaş Park'ta yapılacak.

Ligde yarın oynanacak çeyrek final rövanş maçlarının (TSİ) programı şöyle:

19.45 Celta Vigo (İspanya)-Freiburg (Almanya) (0-3)

22.00 Nottingham Forest (İngiltere)-Porto (Portekiz) (1-1)

22.00 Aston Villa (İngiltere)-Bologna (İtalya) (3-1)

22.00 Real Betis (İspanya)-Braga (Portekiz) (1-1)

RAMS Park'ta oynanan müsabaka, sarı-kırmızılıların 5-2'lik galibiyetiyle sonuçlandı.

Ev sahibine galibiyeti getiren golleri 15. dakikada Gabriel Sara, 60. dakikada Davinson Sanchez, 49 ve 75. dakikalarda Noa Lang ve 86. dakikada Sacha Boey kaydetti. Juventus'un sayıları ise 16 ve 32. dakikalarda Koopmeiners'tan geldi.

Juventus'ta Cabal, 67. dakikada ikinci sarıdan kırmızı kartla oyundan ihraç edildi.

Bu skorun ardından Galatasaray, rövanş öncesi önemli bir avantajı cebine koydu.

RÖVANŞ NE ZAMAN?

Bu eşleşmenin rövanşı, 25 Şubat Çarşamba günü TSİ 23.00'te İtalya'da oynanacak.

ÖNE ÇIKAN DAKİKALAR

GALATASARAY 5-2 JUVENTUS

1' Maç başladı.

6' İlk tehlike Galatasaray'dan! Organize paslarla rakip yarı alana yerleşen sarı-kırmızılılarda Yunus Akgün, Gabriel Sara ile yaptığı verkaç sonrası yay üzerinden şutunu çekti. Meşin yuvarlak, direğin yanından auta gitti.

15' GOOL! Galatasaray 1-0 önde! Juventus ceza sahasında yaşanan karambol sonrası boşta kalan topa tek vuruş yapan Gabriel Sara'nın şutu ağlarla buluşta ve skor 1-0'a geldi.

16' Maalesef top ağlarda… Galatasaray ceza sahasına gönderilen topa yükselen Kalulu'nun kafa vuruşunu Uğurcan çeldi. Dönen topu Koopmeiners tamamladı ve skor 1-1 oldu.

32' Juventus öne geçti... Hızlı hücum şansı yakalayan konuk ekipte Koopmeiners, McKennie'nin ara pasıyla ceza sahasına girdi. Sert bir şut çıkaran Hollandalı futbolcu, skoru 2-1 yaptı.

İlk yarı sona erdi.

46' İkinci devre başladı.

49' GOOL! Galatasaray beraberliği yakaladı! Sağ kanattan ceza sahasına giren Barış Alper Yılmaz'ın çaprazdan yaptığı vuruşu kaleci sektirdi. Dönen topu Noa Lang tamamladı ve durumu 2-2'ye getirdi.

60' GOOL! Galatasaray yeniden önde! Rakip yarı alanda kazanılan serbest vuruşta Gabriel Sara'nın ortasını kafasıyla filelere gönderen Davinson Sanchez, skoru 3-2 yaptı.

68' KIRMIZI KART! Juventus'ta Cabal, ikinci sarıdan kırmızı kartla oyundan ihraç edildi.

75' GOOL! Galatasaray farkı 2'ye çıkardı! Ön alan baskısıyla rakibini çıkarmayan Galatasaray'da Victor Osimhen'in kaptığı topu Noa Lang bitirdi ve skor 4-2'ye geldi.

86' GOOL! Fark 3'e çıktı! Sağ kanattan ceza sahasına giren Sacha Boey'in sert şutu ağları sarstı ve Galatasaray, Juventus karşısında 5-2 öne geçti.

BURUK'TAN 5 DEĞİŞİKLİK

Galatasaray'da teknik direktör Okan Buruk, son resmi maçın ilk 11'ine göre 5 değişiklik yaptı.

"Devler Ligi"nde 36 takımlı lig etabını 3 galibiyet, 1 beraberlik ve 4 yenilgiyle 10 puan alarak tamamlayan sarı-kırmızılı ekip, 20. olarak play-off turuna yükseldi. Lig etabını 13 puanla 13. sırada bitiren Juventus da adını play-off turuna yazdırdı. Yapılan kura çekiminde eşleşen iki takım, turun ilk ayağında RAMS Park'ta karşı karşıya geldi.

Galatasaray, müsabakaya Uğurcan Çakır, Roland Sallai, Davinson Sanchez, Abdülkerim Bardakcı, Ismail Jakobs, Lucas Torreira, Gabriel Sara, Barış Alper Yılmaz, Yunus Akgün, Noa Lang, Victor Osimhen 11'i ile çıktı.

Sarı-kırmızılıların yedek kulübesinde Batuhan Şen, Günay Güvenç, Mauro Icardi, Leroy Sane, Eren Elmalı, İlkay Gündoğan, Ahmed Kutucu, Yaser Asprilla, Kaan Ayhan, Wilfried Singo ve Sacha Boey görev bekledi.

Galatasaray Teknik Direktörü Okan Buruk, Trendyol Süper Lig'in 22. haftasında 5-1 kazandıkları ikas Eyüpspor mücadelesinin ilk 11'inde 5 değişikliğe gitti.

Tecrübeli teknik adam, Eyüpspor mücadelesinin başlangıç kadrosunda görev verdiği Icardi, Eren, İlkay ve Boey'u Juventus karşısında yedeğe çekerken Mario Lemina'dan ise sarı kart cezası nedeniyle yararlanamadı. Buruk, bu oyuncuların yerine Sallai, Jakobs, Sara, Torreira ve Barış Alper'i ilk 11'de sahaya sürdü.

SANE, 4 MAÇ SONRA KADRODA

Galatasaray'ın Alman yıldızı Leroy Sane, 4 resmi maçın ardından kadroya girdi.

UEFA Şampiyonlar Ligi'nin 8. haftasında deplasmanda İngiltere'nin Manchester City takımıyla yapılan maçta sakatlanan Sane, Süper Lig'de Zecorner Kayserispor, Çaykur Rizespor ve ikas Eyüpspor ile Ziraat Türkiye Kupası'ndaki İstanbulspor mücadelelerini kaçırdı.

Sakatlığını atlatan Alman yıldız, Juventus mücadelesinde yedekler arasında yer aldı.

KENAN YILDIZ, JUVENTUS'UN İLK 11'İNDE

İtalyan temsilcisinde Türkiye A Milli Futbol Takımı forması giyen Kenan Yıldız, mücadeleye ilk 11'de başladı.

Juventus'ta gösterdiği performansla dünya futbol kamuoyunun beğenisini toplayan Kenan, RAMS Park'ta Galatasaray'a karşı mücadele etti. Milli futbolcu, kariyerinde ilk kez bir Türk takımına karşı forma giydi.

İLK 11'LER

Galatasaray: Uğurcan, Sallai, Sanchez, Abdülkerim, Jakobs, Torreira, Sara, Yunus, Barış, Lang, Osimhen.

Juventus: Di Gregorio, Kalulu, Bremer, Kelly, Cambiaso, Locatelli, Koopmeiners, Thuram, Conceiçao, Kenan Yıldız, McKennie.

Afrika Futbol Konfederasyonu (CAF) tarafından bu yıl 35'incisi düzenlenen turnuvanın finalinde, ev sahibi Fas ile Senegal karşı karşıya gelecek. Başkent Rabat'taki 69 bin 500 kapasiteli Prens Moulay Abdellah Stadı'nda oynanacak final mücadelesi, yarın TSİ 22.00'de başlayacak.

Finale kadar namağlup gelen iki takımın mücadelesinde şampiyon olan ekip, 10 milyon dolarlık ödülün sahibi olacak.

FİNALE NAMAĞLUP GELDİLER

A Grubu’nda mücadele eden Fas, turnuvaya Komorlar’ı 2-0 mağlup ederek başladı. Mali ile 1-1 berabere kalan ev sahibi ekip, Zambiya’yı 3-0 yenerek grubunu lider tamamladı ve son 16 turuna yükseldi. Son 16 turunda Tanzanya'yı 1-0 ve çeyrek finalde Kamerun'u 2-0 geçen Fas, yarı finalde ise Galatasaraylı yıldız Victor Osimhen'in ülkesi Nijerya ile karşılaştı. Normal süresi ve uzatma bölümleri golsüz eşitlikle tamamlanan karşılaşmada penaltı atışları sonucu rakibini 4-2 yenen Fas, finale yükseldi.

Penaltı atışlarında Fenerbahçe forması giyen Youssef En-Nesyri, Fas adına beşinci penaltıyı gole çevirerek takımını finale taşıyan isimlerden oldu. Fas, bu sonuçla 2004’ten sonra ilk kez finale çıkma başarısı gösterdi. Fas, Afrika Uluslar Kupası'nı tarihinde sadece bir kez, 50 yıl önce, 1976'da kazanmıştı.

SENEGAL'İN DÖRDÜNCÜ FİNALİ

Afrika Uluslar Kupası'nın 2021 şampiyonu Senegal, turnuvaya D Grubu'nda 3-0'lık Botsvana galibiyetiyle başlayan Senegal, Demokratik Kongo Cumhuriyeti ile 1-1 berabere kalırken grubun son maçında Benin'i 3-0 mağlup etti. Son 16 turunda Sudan'ı 3-1 ile geçen Senegal, çeyrek finalde Mali'yi ve yarı finalde Mısır'ı 1-0'lık skorlarla geçmeyi başardı. Düzenlenen son dört Afrika Uluslar Kupası'nın üçünde final oynayan Senegal, tarihinde dördünce kez final maçına çıkacak.

EN BAŞARILI ÜLKE MISIR

Turnuva tarihinde 7 kez şampiyonluk sevinci yaşayan Mısır, en başarılı takım olarak öne çıkıyor. Mısır, 1957, 1959, 1986, 1998, 2006, 2008 ve sonuncusu 2010'da olmak üzere 7 kez şampiyonluk turu attı. Kamerun'un 5, Gana'nın 4 kez kupayı müzesine götürdüğü turnuvada Nijerya ve Fildişi Sahili ise 3 şampiyonluğu tattı.

ŞAMPİYON TAKIM 10 MİLYON DOLAR ÖDÜL ALACAK

Turnuvada şampiyonluğa ulaşacak takım 10 milyon dolar ödül kazanacak. İkinci olacak takımın 4 milyon dolar ödül alacağı organizasyonda, yarı finalistler 2,5'er milyon dolar ödülün sahibi oldu.

TRENDYOL SÜPER LİG'DEN 3 FUTBOLCU FİNAL KADROSUNDA OLACAK

Trendyol Süper Lig'den 21 futbolcunun boy gösterdiği turnuvanın finalinde ise Türk kulüplerinde forma giyen 3 futbolcu sahaya çıkacak. Fas'ta Fenerbahçe'den Youssef En-Nesyri, Senegal'de Galatasaray'dan Ismail Jakobs ve Samsunspor'dan Cherif Ndiaye, ülkelerine kupayı getirmek için mücadele edecek.

TURNUVANIN GOL KRALI BRAHİM DİAZ

Real Madrid'in sağ kanat oyuncusu Brahim Diaz, beş golle zirvede yer alırken Fas'ın finaldeki en büyük kozu olacak. Galatasaray'ın Nijeryalı yıldızı Victor Osimhen ve Liverpool'un Mısırlı oyuncusu Mohamed Salah ise dört golle ikinci sırada yerini aldı.